គេងមិនសូវលក់មែន? ៤វីធិនេះនឹងជួយឲ្យគេងលង់លក់បានយ៉ាងសុខស្រួល

2017-11-27 10:45:42
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

ចន្លោះមិនឃើញ

មានមនុស្សស្រីច្រើនអ្នកណាស់ដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពនិងសម្រស់យ៉ាងខ្លាំង។ ការគេងមិនលក់លក់នេះគឺបណ្ដាលមកពីកត្តាផ្សេងៗដូចជា ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍, សម្ពាធផ្លូវចិត្ត, ឫជំងឺប្រចាំកាយផ្សេងៗ។ ដូច្នេះកញ្ញាសូមយកវិធីសាស្ត្រខ្លះៗអំពី ការធ្វើយ៉ាងណាឲ្យគេងលក់ស្រួលយកមកបង្ហាញ ដើម្បីជាជំនួយដល់ការគេងរបស់អ្នករាល់គ្នា៖

១.ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណ មិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យសុខភាពមាំមួននោះទេ តែវាជួយបន្ថយភាពតានតឹង ដូច្នេះហើយទើបវាធ្វើឲ្យគេងលង់លក់យ៉ាងសុខស្រូល។ មួយថ្ងៃគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១ម៉ោង ហើយធ្វើឲ្យបានរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលអារម្មណ៍ថាប្លែក។

២. យល់ដឹងពីការផឹកតែឬកាហ្វេ

កាហ្វេឬតែបៃតងសំបូរទៅដោយជាតិកាហ្វេអុីន ដែលផឹកច្រើនធ្វើឲ្យគេងមិនលក់ឬពិបាកគេង។ ដូច្នេះហើយអ្នកគួរចេះលៃពេល ក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈទាំងនោះដូចជា ផឹកតែពេកព្រឹកឬ ពេលថ្ងៃ ហើយហាមផឹកពេលល្ងាចឬយប់។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រុលផឹកកាហ្វេពេលល្ងាច ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន ព្រោះជាតិកាហ្វេអុីននឹងហូរតាមទឹកនោមចេញមកវិញ ធ្វើឲ្យគេងលក់ដូចធម្មតា។

៣. ទិញខ្នើយពូកទន់ៗ

អ្នកពិបាកគេងអាចមកពីពូកឬខ្នើយចាស់ៗនោះរឹងពេក ដូច្នេះអ្នកគួរសាកល្បង ទិញខ្នើយទន់ៗដូចជាខ្នើយខ្យល់ និងពូកសំឡីជាដើម។ ពេលគេងកុំកល់ខ្នើយខ្ពស់ពេក ព្រោះវាធ្វើឲ្យចរន្តឈាមដើរមិនសូវស្រួល ហើយគេងមិនលក់ទៀតផង។

៤.អានសៀវភៅឬមើលទូរទស្សន៍

ស្ដាប់ទៅប្រហែលជាចម្លែកក្នុងចិត្ត ប៉ុន្តែវាពិតជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលធ្វើឲ្យឆាប់ងងុយគេង។ ការមើលទូរទស្សន៍ឬអានសៀវភៅដែលគួរឲ្យធុញ ជួយឲ្យយើងស្ងាបបានងាយនឹងងងុយគេងឆាប់ផងដែរ។

ប្រភព៖ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm

ប្រភព៖ kanha ប្រែសម្រួល៖ pkhen

អត្ថបទពេញនិយម

អត្ថបទថ្មី

ហេតុផល ៧ យ៉ាងបញ្ជាក់ថាស្នេហាលើកទី ២ ជោគជ័យជាងស្នេហ៍គ្រាដំបូង

អញ្ចឹងតើបានសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនស្រកសោះ!

ចង់ប្រាប់ថា «អត់ស្រឡាញ់ទេ» តែដូចត្រង់ពេក មានវិធីអីល្អ?

ស្រីៗចង់បានក្រចកដុះលឿន វែង និងរឹងមាំ ១០ វិធីនេះអាចជួយបាន

ជឿទេថាកាយវិការងាយៗទាំងនេះអាចបំបាត់ស្ត្រសត្រឹម២នាទីប៉ុណ្ណោះ?

ក្លិនមាត់មិនល្អធ្វើដូចម្តេច?

ប្រជ្រុយ ៦ កន្លែងលើខ្លួនមនុស្សស្រីឆ្វាក់បុរស និងនាំសំណាងបំផុត